6. Pij, pij, pij!
A co? Čistou vodu nejlépe. Dva litry za den určitě zvládneš! A proč? Jednoduché, zaprvé to pomůže tvému trávení a putování tráveniny střevem z těla ven. Za druhé, když si dáš skleničku před jídlem, nebudeš mít takový hlad a nepřejíš se zbytečně. Jídlo se bak v žaludku s vodou smíchá, nabobtná a dostatečně tě zaplní. Samozřejmě ale nevypij před obědem litr vody, abys pak snědla jeden kousek bramboru. Všeho s mírou! Věc třetí, ráno sklenička vody pročistí organismus, nastartuje a pročíšťuje pleť. Ale ať není studená! Na ráno nejlépe vodu s citrónem, ale o tom si ještě povíme :)
7. Jez pravidelně.
Tělo potřebuje nějaký režim. Když budeš jíst pravidelně, tělo si na tento režim navykne a bude vědět, že to jídlo a živiny příjdou a nebude mít potřebu si nic ukládat a vše bude rovnou využívat. Pokud bude ale tělo mít strach, že nic nepříjde, protože jednou se nasnídáš v 7 a druhý den v 10, nebo snídani pro jistotu vynecháš, tělo celé ustrašné schová něco do zásoby na horší časy, které podle něj mohou brzy přijít. A tak by to přátelé nešlo! Neříkám jíst přesně na minutu, ale tak odchylku v rozmezí hodiny snad nějak zvládnete.
8. Hodně jíst.
Tak trochu navazuje na předchozí bod. Opět je to o tom, že když tělu dáte málo živin, bude se bát a bude ukládat jako o život... nebo, proč jako vlastně, že? Musíte jíst dostatečně, zaprvé vaše tělo spotřebuje mnoho živin jen na váš bazální metabolismus (teď to bude znít třeba divně, ale čím víc vážíte, tím víc musíte jíst oproti štíhlejším lidem, protože čím větší velikost, tím větší bazální metabolismus. Abyste zhubli, měli byste jej dodržovat, ale dohnat sportem! pokud máte nižší příjem, tělo ukládá ze strachu, pokud máte vyšší příjem, tělo ukládá, protože má nadbytek), zadruhé nesmíte dovolit, aby se vaše tělo bálo. Vždycky když jdete z domu, mějte v kabelce nějakou poslední záchranu - jablíčko, musli tyčinku nebo cokoliv, aby kdyby vás přepadl hlad jste jej mohli zahnat! Je to ve skutečnosti hrozně důležité! :) Navíc, když budete hodně jíst, budete mít dost energie, nebude vás honit mlsná, vašemu tělu bude prostě dobře! Ale pozor, neplést hodně jís a přežírat. Berte to jako synonymum k jíst dostatečně.
9. Jezte zdravě.
Pozor! Není to jen o tom kolik toho sníte! Ale ČEHO! Tělo potřebujete určité živiny. A pokud do sebe narvete tyčinku snickers, zapijete kolou a dáte si dva bílé rohlíky s nutelou, tak energeticky se třeba dostanete na svůj bazální metabolismus, ale tělo bude trpět jako kůň!
Vaše tělo potřebuje ze všeho něco - sacharidy, bílkoviny, tuky, vlákninu, vitamíny. Otázka je, z čeho je přijmout. Rozhodně je lepší cukr z jablka než z té snickersky, lepší tuk z oříšků než z hranolek, bílkoviny lepší z odtučněného tvarohu než z plnotučného. O tom, co co obsahuje a co bychom měli jíst příjde článek později! :) Hlavně myslete na to, že potřebuje ovoce i zeleninu - ovoce dopoledne, zeleninu odpoledne, že snídaně má být energeticky bohatá a obsahovat hodně sacharidů (musli s jogurtem, ovesná kaše s ovocem,...), oběd nemá být zbytečně těžký a večeře hlavně bílkoviny. Doplňujte jídelníčky dalšími důležitými věcmi. Já mám třeba problém sníst dostatek vlákniny jen tak v potravinách. Tak si dám lžičku lněných semínek (ROZKOUSAT!) a hned mám vyváženější jídelníček. Třeba dopoledne k svačině k tomu jablku. Pokud máte problém s tím, co kolik čeho má a čeho kolik sníst, tak opět odkazuji na www.kaloricketabulky.cz, které vám s počítáním a přehledem pomůžou :)
10. Začněte hned!
Výmluvy typu "Tak dneska si dám ještě čipsy a zítra začnu." si nechte pro někoho jiného. Ale nekrmte tím sami sebe. Buď chcete a tedy začnete hned, nebo si sami lžete do kapsy. Odkládání ničemu nepomůže, protože je prostě a jednoduše, naprosto nekonečné. Jen odhodlání, síla, chtíč vás dostane pomalu ale jistě k cíli. Pokud chci, tak žádné výmluvy. Koukněte se do zrcadla. Nelíbí se vám, co tam vidíte? Tak okamžitě položte tu čokoládu, oblečte tepláky a jděte běhat, dřepovat, skákat, tancovat... cokoliv, ale ZAČNĚTE! Protože začít, je to nejtěžší.

Víceméně všechno vím, ale pěkné zrekapitulování :)