close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Říjen 2013

Nestíhám!

30. října 2013 v 21:41 | Slečna A. | 
Taky tak nic nestíháte?
Já teda absolutně ne! Tohle, tamto, tuto. Co?

Prostě furt fofry, nemůžu si stěžovat na nudu. Nemám čas si vychutnat seriál, přečíst kapitolu v knížce, nebo se prospat o hodinu dýl. A přitom toho vesměs moc nemám. Nevím, jak se mi to letos vlastně daří. Hm a blog si taky sežere svůj čas, žeano. Ale bez vaší podpory by to prostě takhle nešlo.
Protože, když si to mám zapsat do tabulek, tak se zodpovídám jen sobě a svému svědomí. Takhle mám pocit, že bych vás tím mohla zklamat, i přesto že mě neznáte a nezáleží vám na mě. Chci prostě holkám, jako jsem já, dokázat, že to jde. Chci, abychom byly šťastnější, zdravější a v neposlední řadě hezčí :) Takže si ten čas stejně najdu :D

Dnešní jídelníček? :)

Snídaně: Jogurt + musli
Svačina: Asi půlka pomela
Oběd: Kuřecí stehno pečené + rýže
Svačina: půl papriky + 100 g cherry rajčat
Večeře: Celozrná houska s tvrdým sýrem 20% (3 plátky), kousek pomela
Druhá večeře: Madeta tvaroh s jogurtem - vanilka sušenka

Vlastně vcelku spokojenost, jen jsem se na oběd nemusela teda tak napráskat. No ta druhá večeře - u hodně z vás jsem o tom četla, tak jsem to chtěla zkusti. Jako, nebylo to špatné, ale více si to kupovat nebudu. Ještě mám teda v ledničce s příchutí tiramisu, tak si to nechám na příští týden. A příště si koupím asi raději nějakej ovocnej bez jogurtu, když nebudu mít chuť na čistej tvaroh.

Pohyb: 50 minut bazén (1200 metrů! Yeah!)
Cítím se opět mnohem lépe, cítím se živější, spokojenější :)

Jak se máte vy? Jak se vlastně cítíte? Co vám hubnutí dává? :)

Today

29. října 2013 v 23:36 | Slečna A. | 
Taky vám ten menzes udělá z xichtu bitevní pole? Hrozný, fakt důvodů k nenávisti těchto dní je několik. Bohužel i k jejich lásce.

Jak se máte? :) Neptám se teď na vaše ňom ňom úspěchy, ale na váš život :) Jo, přečtu si to u vás na blozích, ale můžete napsat :D :) Dneska už se k vám teda nepodívám, z posledních sil píšu teď, ale zítra v mezičase si ráda počtu :)

No, k jídlu dnes, musím říct, že mi tyto dny prostě asi spokojenost nedovolí. Tentokrát to posrala svačina. A proč?

Snídaně: Musli + jogurt (8:00)
Svačina: Jablko (9:45)
Oběd: Zapečené špagety (12:30)
Svačina: Zbytek od oběda (15:30)
Večeře: 1 krajíček špaldového chleba, 3 plátky 20% sýra, hora zeleniny (19:00)
2. večeře: kousek pomela (22:00)

Tak, zbytek od oběda? No jednoduché, bydlím na koleji a vozím si často jídlo z domu. Ale opět jsem nechala balit svoje rodiče. Porce jako blázen, sníst se to nedalo a já mám obědy na všechny dny tady. A jedno pravidlo zní - jídlo se nevyhazuje! Kdo vyhazuje jídlo, ten si neumí vážit věcí. Teď to zní, jak kdyby jídllo pro mě bylo vše. Není. Ale uvědomuji si jeho hodnotu. Je důležité, aby si lidi uvědomili, co dělají, když to jídlo vyhazují. Nechají ho odvést někde na skládku a přitom jinde lidi hladoví. Třeba s tím moc neuděláme, ale alespoň si važme toho co máme! Takže ano, mám z toho blbej pocit, že jsem to svačila, jídelníček je tím nevyvážený a tak. Hodně sacharidů, hodně tuků, bálo bílkovin. Ale bohužel, do koše ani do záchoda to jídlo putovat nebude.

Aneb, trochu morální minutky.

A pohyb: 4x půlhodina svižné chůze

Tož kdyby tam ty špagoně nebyly, to by byl panečku ukázkovej jídelníček :D až na ten čas ještě teda :/ aneb - škola.

PS: Chystám konečně už i jiné články než jen můj tranej jídelníček pořád dokola, fakt! :D

Mějte se famfárově a ztrácejte centimetry v pase a získávejte sebevědomí. A hlavně úsměv na tváři! :)

Hate you, fucking red days!

28. října 2013 v 23:48 | Slečna A. | 
Achjo, ještě že už ale konečně přišly!
Nevím, jak to máte vy, ale u mě je to nejhorší 2 dny před tím, než se příroda ozve. To jsem prostě prázdná a můžu do sebe házet jídlo horem spodem a nemám dost. Dneska už ale přišly. Takže jsou tu ale dvě možnosti. Buď nebudu mít chuť absolutně na nic, nebo se budu snažit zajíst bolest břicha. Taky se o to pokoušíte, ikdyž víte, že vám pak bude ještě blběji?
Prostě dneska i včera takový ten stav, kdy máte na něco hroznou chuť a zároveň nemáte chuť vůbec na nic. Jídlo si tedy vůbec neužijete, ale stejně máte potřebu ho do sebe házet. Nesnáším ten pocit. A hlavně nesnáším ten strach, že to není vůbec těmi dny, ale že jsem selhala a teď už to tak bude furt.

Blééé.

No, nic. Dnešní jídelníček.

Snídane: Jogurt + musli
Svačina: Jablko, lžička lněných semínek
Oběd: Brambory + smažená brokolice
Svačina: Ujídání brokolice + mrkev
Večeře: 2 krajíce špaldového chleba s tvrdým sýrem, jeden kousek brokolice
+ během dne 3 čokoládové bonbóny.

Ani jsem na ně neměla chuť. Jen prostě ležely na stole. Už jsem ale zase zpátky na koleji. Tady nemám vůbec potřebu jíst sladké. Nemám na něj chuť, takže si ho nejdu koupit. Doma normálně si dám o víkendu kousek čokolády. Ale tento víkend jí bylo nějak moc, řekla bych.

Nicméně, pohyb dnes - Jillian. Tak alespoň že tak, s tím jsem spokojená. Dneska dokonce první den kdy jsem se ani jednou nezastavila a fakt jela. Předchozí dny jsem se vždycky zasekla. Ale! Odpočinek max 5 vteřin :))

Hm, musím říci, že mi tu chybí Luca. Jedna ze slečen, které mě skvěle podporují a najednou tu není. Tři dny o ní není slechu. Věřím tomu, že až se objeví (a doufám) že se objeví, že mi to zase pomůže! :))
Jinak vám všem moc děkuju, jste skvělí!

PS: Co mi dneska udělalo neskutečnou radost a nakoplo mě k pokračování a ke cvičení? :) Když jsem si vyzkoušela kraťasy, které mi v létě koupila mamka a které jsem nemohla nosit, protože se ukazoval ten toffin top, aneb špeky přetýkaly všude. Teď mi sedí krásně a kupodivu v nich ani nevypadaj tak blbě moje nohy :D :)

Víkend

27. října 2013 v 17:11 | Slečna A. | 
Tak. Mé pocity jsou dosti smíšené. Střídá se mírná sebenenávist s radostí :D
Myslím, že červené dny se začínají hlásit o slovo, aneb - dejme vědět, že přicházíme.

Včerejší jídelníček. No.
Snídaně: Jogurt + musli
Svačina: Pomeranč, 40 g 30% sýru
Oběd: Zapékané špagety
Svačina: U pekáče s vydličkou na špagetách (jak chytré)
Večeře: 2 krajíce špaldového chleba, jeden s tuňákem, jeden se šunkou + půl papriky

Nebyla jsem z toho vůbec nadšená. Nevím, prostě jsem včera přijala hrozně moc tuku. Nemluvě o tom, že jsem si dala 4 kostičky čokolády. A tak nějak mám pocit, že jsem celej den jedla. Takovýto když jdete kolem hrnce a zobnete. No neodolala jsem. A té čokoládě taky ne. Ale dala jsem si zase 30 minut Jillian! To jediné to zpravilo. Ale ani pitnému režimu jsem dvakrát nedala.

Večer ale když jsem seděla ve vaně a koukala na své nohy, musela jsem říct "Nazdar krásky, vy jste tady nové, že?" Prostě jsem spatřila malou změnu, která se mi líbila :)

No dnešní den :D Za ten se fakt stydím.

Snídaně: Jogurt + musli
Svačina: Asi 30 g arašídů v čokoládě
Oběd: Kuře s rýží
Svačina: Mrkev
Večeře: 2 krajíčky špaldového chleba se šunkou

Aneb, arašídy v čokoládě jsem si opravdu mohla odpustit! Ale ráno jsem si dala Jillian, pak stoupla na váhu a bacha! I přes ten strach, že čísla budou vysoká, protože se cítím hrozně nafouknutá a když se cítím nafouknutá, cítím se i mnohem tlustší, tak i přes tento strach - sněhulák zmizel! Jo, naše váha podvažuje, já vím. Tak jak tak, rozdíl ukazuje stejný! A ten sněhulák je na ní pryč! Prostě paráda! :) No a odpoledne jsme s přítelem strávili na procházce v lese :)

Takže nakonec krása, ikdyž pitný režim mi poslední dva dny nějak vůbec nevyšel a tak nějak s tím jídlem nejsem prostě spokojená. Málo vlákniny, málo bílkovin, hodně tuků. Musím to nějak ošéfovat.

Co vy, drahé slečny? :)

Pozitivní den

25. října 2013 v 22:22 | Slečna A. | 
Ták.

Dnešek byl přínosem mnoha věcí :)

Věc první - míry. Až děsivé :D
Prsa: 107
Pas: 92
Boky: 105
Váha: Na naší váze 81, na jiné 84. Aneb, hrozné zjištění, že vaše váha podvažuje o 3 kila!

Nicméně, ačkoliv to číslo vypadá ošklivě, ty tři kila jsem zhubla tak jak tak :))

Byla jsem dneska u kamarádky, dala se na zdravou výživu a tak a udělala mi analýzu těla - zastoupení tuků, svalů, metabolismus a tak.
Docela dost jsem se zhrozila, ale docela dost jsem si z toho vzala. Za prvé asi začnu trochu více jíst, protože s tím mým množstvím nikdy nedostanu do těla dostatek požadovaných bílkovin a vlákniny, jak tak zjišťuju, aniž by to bylo na úkor něčeho jiného. A začnu rozhodně víc pít. Měla bych vypít 3,5 litru denně.

Dnešní jídelníček?
Snídaně: Jogurt + musli
Svačina: Kousek štrůdlu
Oběd: Brambory s červenou cibulí, bílým jogurtem a půl lžičkou tatarky - osolit, smíchat. + 4 kolečka šunky
Svačina: Mrkev, paprika, rajčata, 2 plátky sýra (30%), plátek šunky
Večeře: Kuskus s tuňákem
Druhá večeře: panák slivovice + zázvorovej čaj, aneb tatínkův lék na rýmičku

Ne, nevyčítám si ten štrůdl, prostě jsem na něj měla chuť :))
Pohyb: půl hodina orbitrek, půl hodina Jillian Michaels 30 days shared level 1

Děvčata, musím říct, že ta půl hodina hopsání s tou namakanou paní na obrazovce mě málem zabila! :D Fakt, dlouho jsem se tak nezapotila, ale dlouho jsem nevyplavila taky tolik endorfínů! No cítila jsem se po tom jednoduše skvěle, doporučuju! Stačí zadat na youtube "Jillian Michaels 30 days shared level 1" a jedete! :) Jen mě mrzí, že to nebudu zvládat každý den, ale pravděpodobně jen o víkendech, ale fakt, skvělý! Jen jsem pak hned musela letět do sprchy :D

Ve výsledku? S dneškem spokojená. A když už vím, jak je na tom moje tělo, mám pocit, že to hned půjde lépe! :)

Cíl 1 s váhou: 76 kilo. Proč? Protože je to nosnost mých kostí a tudíž tohle je to maximum, které je pro mé tělo ještě zdravé. A jakmile se dostanu tam, pak už bude zdravá životospráva mé druhé já :))

Proč to nejde?

25. října 2013 v 9:14 | Slečna A. |  Proč? Jak? Typy a postřehy
Ták slečny. Říkala jsem si, že spousta z nás, se prostě dost často zasekne a nejde to. Nebo to nejde ani nastartovat. Tak se pokusím sepstat problémy, které u mě byly překážkou asi dvanáct let.

Nemůžu s jistotou říkat, že už jsem na to přišla, ale mám pocit, že konečně vím, jak na to.
Ale, co mě brzdilo?

1. Musíte opravdu a SAMI chtít!
Když mi bylo 8, našim začalo být už fakt divný, jakto, že tolik přibírám i přesto, že do mě cpou zdravé jídlo po malých dávkách (proto mi příjde jako jablko na svačinu úplně normální :) ). No, pak mě vzali na endokrinologii a bác. Štítná žláza, žeano. No tak do mě začali cpát prášky a že dieta. Ale! Obrovské ale. Mně bylo teprve 8! Pro mě to prostě bylo buď trápení, nebo mlsání. Mně to v tu chvíli nedocházelo. Ani zdravotní rizika ani že pak můžu být taky krásná a tak. To rodiče byli ti, co chtěli abych byla hubená. No a tak se váha samozřejmě nehla, ale lezla nahoru. Snažili se oni, ne já. Takže si uvědomte, jeslti hubnete, protože to chce někdo jiný, nebo proto, že to chcete vyy! :)

2. Zahnat strach a mít trpělivost!
Nesmíte se pokaždé, když stoupáte na váhu bát toho, co příjde. To že se to jeden týden prostě nepohne nemusí nic znamenat. Buď to může být nárust svalů, což je samo o sobě dobrá věc, ikdyž to váha neukáže a nebo se prostě tělo na chviličku zastavilo, ale to nevadí, změna se ukáže za pár dní a číslo spadne dolů. Pokud víte, že jste svému jídelníčku dali co proto a pořádně si zamlsali, tak se váze rozhodně taky nevyhýbejte!
Já to tak vždycky udělala. Bála jsem se a vždycky jsem si řekla "Vlezu tam až za týden, to už určitě zase budu jíst normálně a ukáže se tam nejhůře stejné číslo jako posledně.". Jak to dopadlo? Na váhu jsem pak nevzlezla půl roku do doby, než jsem si sebe zase pořádně prohlédla v zrcadle a uvědomila si, jak hrozně vypadám.
Ikdyž máte strach, vlezte na tu váhu! To půlkilo navíc co se tam ukáže můžete zdravě dostat zase dolů a snáze, než těc 5 (v lepším případě), které tam pak nabudou, když se váze budete vyhýbat.
Ale zase POZOR! Nebuďte váhou posedlí! Nevažte se každý den několikrát! Můžete se vážit klidně každý den, ale pak samozřejmě nepočítejte s tím, že váha ukáže každý den nižší hodnotu. Ideální podle mě je tak jednou za týden :) A pokuste se vážit vždy ve stejnou dobu, protože jak známo, váha ukazuje ráno nižší hodnotu než večer, tak ať pak nejste třeba zděšení, že jste nic nezhubli, když se jednou zvážíte ráno a za týden večer :)

3. Nehubněte, změnte životní styl!
Pokud je vaším cílem jen zredukovat váhu, povede se vám to buď krátkodobě nebo vůbec. Mně se stalo oboje :)
Není to o tom, dostat dolů ty kila. Je to o tom cítit se dobře! Být zdravá. Krása je prostě vedlejší účinek jako bonus! Uvědomte si, jak se ke svému tělu chováte. Vykašlete se na drastické diety. Své tělo si hýčkejte. Správným jídlem i pohybem.
Když jsem teď posledně byla na bazéně, nemyslela jsem na to, jak pěknou si můžu vyplavat postavu, přemýšlela jsem nad tím, jak se těším až mě budou bolet ruce na důkaz toho, že pro sebe něco dělám, těšila jsem se na tu příjemnou únavu, kterou se mi tělo odvděčí za to, že ho nenechám hnít na židli za počítačem. Přemýšlela jsem nad tím, jak mě přestávají bolet záda od té doby co plavu, jak se cítím dobře, jak se mi zpevňuje tělo. V neposlední řadě jsem taky myslela na své osobní vítězství, kterým bylo neodejít z bazénu, dokud neuplavu minimálně kilometr! Což se mi opět povedlo a chci se zlepšovat. Chci dát 1200 m. Ale musím na to pomalu, ale musím trénovat. Takže si zkuste stanovit cíl, který takto s hubnutím nemá vlastně tolik společného, ale něco co vás potěší.
Nedělejte sporty, které vás baví. Životní styl není záležitost měsíců, ale záležiost ŽIVOTA! Takže dělejte to, co vás baví a pak v tom s radostí pokračujte! :)
A jídlo? Zdravé jídlo si vychutnávejte, nejezte s odporem! Když ho budete jíst s odporem, jste na velmi špatné cestě. Zkuste si projet internet a hromadu tipů na zdravá jídla a určitě si vyberete :)

4. Neodříkejte, netýrejte se.
Máte na něco chuť, ale držíte dietu? A proč myslíte, že vás ta mlsná honí? :)) Tělo si prostě jen říká o to, co mu chybí. V první řadě, změnte jídelníček tak, aby mu nic nechybělo. Zařaďte ovoce a přejde vás chuť na sladké. Taky (pro nevegetariány tedy) - dostatek masa. Nebo, dobře, to je možná individuální, ale já prostě když nemám během dne maso, mám pak větší potřebu něco jíst. Ale pozor! Nejlépe kuřecí a ryby! :)) No a pokud vás i při správném jídelníčku přepadne mlsná a dostanete chuť třeba na čokoládu? :) No tak si ji prostě dejte! Ale zase bacha, ne že sníte celou tabulku čokolády na posezení :D Dejte si kostičku, nebo řádek čokolády! :) A pokud máte výčitky, tak se jděte na půl hodiny projít svižnější chůzí a čokoláda jako by nikdy nebyla, ale vy uspokojíte chuťové buňky a provětráte si hlavu! :)

5. Řekněte to doma.
Hubnete, ale doma se vaří vepřo knedlo zelo a pečou buchty? Je jasné, že když chcete vy něco shodit, že kvůli vám nebude držet dietu celá rodina, ikdyž samozřejmě, navést je na zdravý životní styl je dobrá věc! :) Ale jednoduše je poproste, aby vařili lehčí jídla, aby tolik nepekli když jste doma, nebo aby se vás přestali 3x po sobě ptát, jestli nechcete přidat, nebo si nedáte buchtu. Aby vám nekupovali sladkosti a podobně. Naopak si sami nakupte nějaké zdravé mlsání.

Tak a to by myslím si k dnešku stačilo :D Už je toho dost.
Hm, možná to pro vás není nic nového a všechno to víte, možná to všechno víte a potřebovali jste to vštěpit do hlavy a možná vám tohle prostě trochu otevře oči a pomůže! :)

How do you feel?

24. října 2013 v 21:10 | Slečna A. | 
Good evening :)

Tak jak se máte? :) Jak se vám daří, co vaše vůle, co vaše síla, co vaše odhodlání?
A co jen tak? :)

Já se dneska po ránu hnedka naštvala :D Za prvé jsem se nevysala, za druhé lidi maj občas neskutečnou potřebu mě štvát. Tak jsem si ráno udělala půlhodinovou procházku na vyčištění hlavy! Yeah! Už je mi fajn, jen mám pořád hromadu práce a hromadu učení a vůbec nevím kdy a jak to stíhat. Ještě že je alespoň ten prodloužený víkend!

Hm, co k dnešku a mému životnímu stylu? :)

Snídaně: Odtučněný tvaroh + půl jablka + lžička musli
Svačina: Půl rustikálního rohlíku, 5 koleček šunky, 1 rýžový chléb s jogurtovou polevou
Oběd: Kuřecí soté na kari a na smetaně (100g) + rýže (130g)
Svačina: Mrkev
Večeře: Kaiserka s lučinou a šunkou, kousek štrůdlu
Druhá večeře: Kaiserka s lučinou a šunkou

Pohyb: 2x 30minutová procházka svižnou chůzí :)

Tak k dnešnímu dni tedy? Dopolední svačina byla myslím si nadmíru výživná, což opravdu nemuselo být a druhá večeře měla obsahovat méně sacharidů, jenže se zase držím hesla, že jídlo se nevyhazuje a tak jsem si tu nachystanou svačinu prostě zblajzla, když mě ten hlad přepadl. No a ten kousek štrůdlu, žeano. Nebylo to tak o chuti, jako o zvyku. Přijela jsem po týdnu domů a maminka že upekla štrůdl, ať si kousek dám. Tak jsem si odkrojila patku a byla jsem spokojená :)
Výhoda našich buchet je tak, že skoro nesladíme a sladké buchty prostě nemám ráda. Tak trocha listového těsta s jablky mě myslím si nezabije :))

Jak vy jste se dneska držely? Šlo to? :)

Mě dneska potěšil jeden kamarád, který mi řekl, že je na mě vidět, že jsem asi změnila styl, že vypadám, že se cítím lépe než loni. A měl pravdu, cítím se skvěle! :)

Btw, asi chystám ještě jednu rubriku. Ale nevím, jeslti do ní vymyslím více než jeden článek :D :))

Just about today

23. října 2013 v 22:33 | Slečna A. | 
Jsem mrvtvá! :D Dneska jsem opravdu neskutečně vyšťavená. Práce tu mám hromadu a asi každou chvíli padnu za vlast :D :))
Dnešek byl takovej náročnej. Ani nevím proč. No prostě dlouho ve škole a tak :) Teď tu mám zase hromadu práce a hrozně nestíhám.

A tak v rychlosti :D

Za prvé, obávám se zánětu močového měchýře. Dosti nepříjemná věc, kór jestli opravdu ano, tak příjde klidový režim a tak a já si začala pohyb opravdu oblibovat. Na všem hledejme pozitivní - jestli ano, tak nemůžu pít alkohol a hned mám jasnou pravdivou výmluvu. Ikdyž dosti bolestivou.

Jídelníček? :)

Snídaně: Mléčná rýže s trochou vloček, 5 mandlí, asi 7 sušených brusinek (snaha vypudit zánět)
Svačina: Jablko, jeden rýžový chlebíček s jogurtovou polevou
Oběd: květákový mozeček + brambory
Svačina: zbytek oběda, mrkev
Večeře: 1,5 rustikálního rohlíku s Lučinou, kousek mrkve
Druhá večeře: asi 80g odtučněného tvarohu s půlkou jablka a se skořicí (bašta! jablíčko dodá správně sladkou chuť, skořice krásnou vůni, tvaroh bílkoviny :)) + kolečko šunky

Pohyb: 45 minut plavání (ano, opět přes kilometr! :))) + 2x půlhodina chůze

Dnešní spokojenost? Snad maximální. Pitný režim více než dodržen! Jediné co mi na dnešku vadí je nedostatek bílkovin. Proto jsem si taky koupila ten tvaroh a na zítra šunku k odpolední svačině společně se zeleninou.

Chtěla jsem toho hrozně napsat, ale opravdu nemám sílu. Takže dnes prostě jen hlášení o mé existenci :D Ten bazén mě příjemně unavil :))

Fight, fight, fight!

22. října 2013 v 22:30 | Slečna A. | 
Vy mi děláte takovou radost, že si to nedokážete představit! :) Svou podporou a Luca a Thin Jill i svým životním stylem :) Mám z toho hroznou radost! :)

Ke dni dnešnímu :)
No tak jo, prvně asi, co jsem zblajzla. Neměla jsem teda v plánu původně sem psát pravidelně svoje jídelníčky, ale když k tomu dostanu od vás komentář, hned je to lepší, než když si ho sama sjedu na tabulkách :)

Snídaně: Musli + Activia bílá (klasika :D)
Svačina: Kafe Latté (dostala jsem ho od kámošky, no odmítněte to!) + kousek pomela
Oběd: vepřový řízek (smažený, bohužel - opět zásoby z domu :D) se zeleninou (mrkev, paprika, rajčata)
Svačina: kousek pomela + mrkev
Večeře: Celozrnná houska s Lučinou, jeden rýžový chléb s jogurtovou polevou
Druhá večeře: 100g Cottage, asi 7 cherry rajčátek a jedna vidlička čínských nudlí (:D)

Pitný režim relativně v pohodě, ještě do sebe jdu hodit půllitrovej čaj :)

Pohyb: 4x půlhodinová procházka - 2x svižnou chůzí, 2x jakousi normálníc chůzí (tak 5km/h). Dohromady asi 12 km.

Spokojenost? Relativně ano. Jistě, latté by tam nemuselo být a ta vidlička těch nudlí, ta je spíše komická :D ale je fakt, že pomelo nemá moc sacharidů, tak řekněme, že jsem si ho doplnila. Nebude se opakovat. Je to drahota a je to prostě něco, co si člověk dopřeje málokdy. A hlavně, nedala bych si ho, kdybych nevěděla, že budu mít dostatek pohybu :)

Normálně, začínám mít pocit, že mé znechucení k pohybu se začíná měnit na převelikou oblibu a říkám si, že za chvíli bez pohybu ani ránu :D Dneska, když jsem šla tu poslední procházku, tak že jo, jako všechny předchozí i teď jsem měla sluchátka v uších. Ale mp3 se mi vybila, tak jsem vzala telefon. No a v telefonu poslední přehrávané Christina Aguilera! A v tu chvíli ty jo, rytmus a valila jsem jako blázen! :D Děvčata, to se mi to šlo naprosto úplně samo. No večer, osvětlený most -no já měla chuť shodit přebytečné věci a začít tancovat! Úplně to se mnou škubalo. A to jsem normálně neskutečná rockerka :D Ale Xtina je prostě taková sexy baba s tak skvělým hlasem a zpívá ty pěkný kabaretky (ne, novou hudbu nepočítám), že ji prostě stejně zbožňuju.

Takže pro dnešek něco, co poslouchám jako motivační hudbu k posilování. Což mi připomíná, že už jsem dlouho nepocvičila břicho. Ale na koleji je to těžko.


Jak vy se držíte? :)

Po depresi :D

22. října 2013 v 9:13 | Slečna A. | 
Děkuju, za tu spoustu komentářů, reagující na mou chvilkovou depresi. Jsem ráda, že ve vás mám tu podporu, jsem ráda, že tentokrát na to nejsem sama! :)
Jak řekla Luci, jedu jako buldozer!

Tak jsem se rozhodla, že abych nemohla šidit, že si tady asi každý týden vyplním nějakej formulářek se svou váhou, mírami, souhrnem pohybu za týden a souhrnem menších hříchů. Za prvé chci všem ukázat, že má cesta má být vážně ta zdravá, za druhé potřebuju trochu ohlídat :D :))

Jinak ke včerejšímu jídelníčku, abych vám ho někdy taky pěkně ukázala :)
Snídaně: Bílý jogurt + musli
Svačina: Celozrnná sušenka (nevím pořádně co to bylo, bylo to docela sladký, ale bylo to hrozně dobrý :D A hlavně, dostala jsem to od maminy do školy, tak to přece nebudu vyhazovat :) - večer poctivě vysportováno.
Oběd: Brambory + smažený květák (ano, smažený, já vím. Ale já si to neuvařila ani neporučila v jídelně, dojelo se mnou z domu.)
Svačina: Mrkev
Večeře: Celozrnná houska s lučinou + krajíček špaldového chleba s Lučinou (nějaká Lučina nízkotučná s vlákninou - no jak vidím vláknina, tak beru!)
Druhá večeře: 100 g cottage + cherry rajčátka

Někdy mezi večeřema ještě jedno pivo.

Pohyb: 50 minut plavání (1080 metrů) + půl hodina svižnější chůze + půl hodina pomalé chůze - ta se asi nepočítá :D

Vesměs jsem dost spokojená :) S čím nejsem, je ten krajíček špaldového chleba navíc, protože se následně ukázalo, že jsem neměla takový hlad a naopak mi bylo docela těžko. No a ten smažený květák je hromada tuku no, takže smažené se samozřejmě snažím omezovat. A zůstanu u přírodních řízečků :)) Bohužel ještě to pivo. Ale tady řeším jeden problém a to, že se prostě hrozně stydím za to že hubnu, takže když mě kamarádi už po 10. táhnou do hospody tak výmluva "Dneska se mi nechce" "Bolí mě hlava" "Nemám chuť" a "Jsem unavená" už jim prostě nestačí. Tak vždycky cucám jedno pivo hodinu ikdyž mám splávek jako blázen a klidně bych do sebe kopla 3 ani bych nevěděla jak. Jak jste na tom vy? Přiznáváte svému okolí, že se se sebou snažíte něco dělat, nebo se vám to daří obejít? Já totiž nechci zklamat sebe a nechci nikomu ukázat, že na to nemám. Když jim o tom řeknu, vystavím se pekelnému riziku, že když se mi to nepovede, budou mě mít za máčku nebo se mi budou vysmívat.

Co se týče druhé večeře - když jsem si první dala v 5 a spát jsem šla o půlnoci, tak zní logicky, že nebudu tak dlouho o hladu ;) Takže tam rozhodně výtek nemám.

No a s pohybem jsem spokojená nad míru :))

A jak jsem mluvila o těch kontrolách mých mír, tady vám hodím zatím tabulku, jakže to se mnou vypadalo poslední měsíc :)


Momentální deprese

20. října 2013 v 22:31 | Slečna A. | 
Znáte ten pocit, kdy uvidíte fotku, na které máte být vy a místo vás je tam nějaké obrovské ošklivé prase a vám se v tu chvíli začnou kutálet slzy po tvářích a znechucení z vás samotných naroste o 200%?
Neznáte? Tak to buďte rádi.
Já tento pocit silně nesnáším. Jsou to chvíle, kdy mám chuť přestat existovat.

Je mi hrozně. Je mi na nic. Nechápu, jak on se mnou může být. Nechápu, proč se se mnou chce vůbec někdo bavit. Když se na sebe podívám, je mi na blití.

Ne, původně jsem sem nic takového psát nechtěla, ale pak se objevila jedna nová fotká mé veliké maličkosti.

Aneb metoda cukru a biče. Tohle je bič.

Je mi z toho na nic.

A ani nemám dnes co psát. Jídelníček? Jím furt to stejné - jogurt s vločkami, pak jablko, oběd dnes řízek - ano, dietní jídlo, aneb, doma hold neporoučíte, co se uvaří, svačinu jsem opět nestihla (:/) a k večeři celozrrný chléb se šunkou.

Avšak, na mém jídelníčku není absolutně nic záživného.

Ano, tento blog má být jinak laděn pozitivně, ale tohle byla fakt síla.

A tak, aby se neřeklo a protože mě Luca inspirovala, hodím vám sem já svou inspiraci, aneb vysněnou postavu.

Aneb tohle je krasavice podle mého gusta :)

PS: Opravdu se hrozně omlouvám za tento výlev, zítra už budu psát zase jako člověk.

Hřešení po mém

18. října 2013 v 19:14 | Slečna A. | 
Tak dneska kdyby můj dietolog viděl můj jídelníček, tak mě rozcupe. Zhřešila jsem. Ale tak trochu naopak. Ráno jsem si dala svou klasickou snídani a upalovala do města na pochůzky po doktorech. Jak jsem měla oběháno, dala jsem si zelenina a šla domů, kde jsem si pak udělala ten oběd. Který až na tu tortilu nebyl nezdravý. Jenže jsem dopoledne nesvačila klasicky jablko jako vždy a tak mě z nedostatku sacharidů rozbolela hlava. Dala jsem si kostičku čokolády, naprosto bez výčitek a vyrazila na odpolední práci. Mrkev ke svačince jsem si zabalila sebou a šla jsem. Bolest do chvíle ustala a všechno bylo fajn. Jenže jak jsem to odpoledne celé něco dělala, asi tak 5 hodin vkuse, tak se na tu mrkev nedostal čas a žaludek se ani nepřipomenul. A pak, když jsem v sedm přišla domů, tak se teprve začal ozývat.

Takže jsem místo pravidelných dávek po 2-3 hodinách dostala jídlo po sedmi a půl hodinách. Nemám z toho radost. Hlava mě totiž díky tomu zase bolí, můj energetický příjem je hrozně nízký a taky mám samozřejmě strach, co si o tom mé tělo pomyslí.

Snad mu můj dnešní zkrat neudělá moc zle a hnedka to zapomene.

Aneb, z čeho může být člověk špatný a smutný. Věřím tomu, že hromada lidí, která se sem dostane s domněním, že se jedná o moderní blog o hubnnutí bude tímto článkem snad i znechucena. Ano, jsem smutná, protože jsem se dneska nenajedla. Poznávám to i v tom, že jak jsem přišla domů, byla jsem ochotná sníst cokoliv, zatímco když jím pravidelně, tak mě nějaká žravá nebo chutě nepotkávají.

Čili další rada zní jak? Ano, jíst pravidelně a vyhnout se záchvatům žravosti a výčitkám svědomí :) A já si snad příště dám budík :D Nechápu, jak jsem 7 hodin bez jídla vydržela :D

Zalenina! Zelenina všude!

18. října 2013 v 11:45 | Slečna A. |  Co dlabat
Nazdar zdravostýlové :)

Rada pro dnešní den! :D Zelenina! Zelenina a ještě jednou zelenina!
Proč? Mámo nízkou kalorickou hodnotu. Má spoustu důležitých látek. Je chutná.

Je to rychlá pomoc při hladu. Doporučuju vám dát si zeleninu pokaždé k večeři! Nemyslím samotnou zeleninu. Dejte si třeba celozrnou hosku se šunkou a k tomu si nakrájejte zeleninu. Proč? Nebude vás to pak lákat dát si další housku, protože budete najezení dost. A opět, dodá vám to spoustu důležitých živin :)

Například mrkev kromě všem znamého vitamínu A obsahuje hodně vlákniny (významný bojovník v boji s obezitou!), čínské zelí má neskutečně nízkou energetickou hodnotu a navíc obsahuje hodně vitamínů. Rajčata jsou významnými antioxidanty a paprika obsahuje opět dost vlákniny a minerálních látek.

S výčtem zeleniny bych tu mohla být dlouho, takže jen má nejoblíbenější a nejčastěji používaná.

Například dneska. Naši včera dělali plněné tortily a nechali mi na dnešek. No a samozřejmě - bílé pečivo a tak, není to zrovna nejzdravější oběd. Ale dala jsem neskutečně moc zeleniny (tak že jsem to ani nemohla zabalit :D) a teď počítám, že budu najezená tak na tři hodinky :) Pak si dám ke svačině mrkev a okurku a do večera mám vystaráno :))
A ano, obědvala jsem už teď, protože jsem prostě měla hlad :D

Takže zelenině zdar! A jestli ji nemáte zařazenou v jídelníčku a hubnete, tak to okamžitě napravte! Vlastně, i pokud nehubnete :)

Jednoduše s pohybem

16. října 2013 v 20:23 | Slečna A. |  Cvičení
Ahoj! :)

Tak jak se máte? Nějaké novinky, nějaké úspěchy, tipy, rady? :)

Já mám za sebou teď pořádně aktivních pár dní! :) Tedy, pořádně. Na mě tak akorát. 2x týdně na bazéně, hodinové až dvouhodinové procházky (1 hodina tak 6 km, 2x týdně, celkem tak 18 km na takovýchto procházkách :)) ), sex (nejlepší tělocvik! Hih :) :D ), půlhodinka orbitracku v neděli a je mi skvěle! :)

Tohle všechno jsou podle mě ty nejjednodušší aktivity, které můžete vykonávat a které vám mohou skvěle pomoci při shazování těch kilíček dolů :) Mezi mé další oblíbené patří ještě tanec. A protože nejsem nejpohybověji nadaná, tak si pustím vždycky nějakou rytmickou hudbu doma v pokojíku a skáču jak o život a jen se modlím, aby mě u toho nikdo neviděl! :D Ale myslím, že ty červené tváře, kapka potu na čele a zrychlený dech jsou znaky toho, že to snad dělám dobře! :)

Jen tak pro informaci - plaváním (45 minut rekreačního tempa) spálíte tak kolem 2000 KJ (vše se to odvíjí od vaši váhy, čím víc vážíte, tím více spalujete :) ). Plavání je navíc dobré na záda a krásně posiluje ruce - ano, i mně už začínají rašit nějaké svaly na rukou :D
Chůzí v rychlosti 5km/h spálíte za jednu hodinu tak 1000 KJ, to je jak dvě řady čokolády, nebo jako snídaně tvořená jogurtem a musli. To je dost, ne? :)
No a tou nejzábavnější formou cvičení, čili sexem spálíte za hodinu taky kolem 1000 KJ :)

Proč hledat složitosti, když je to vlastně tak jednoduché? :) Není to drahé (za bazén dáte maximálně do stovky! Já teda tak kolem 50 za hodinu). A za chůzi a za sex - z toho máte jen dobrou náladu a gramy dole :))

Co vy? Jak jste na tom s pohybem a co vy preferujete? :)

Domácí musli

14. října 2013 v 11:50 | Slečna A. |  Recepty
Ahoj ahoj! :) Tak jak se máte?
Já se dnešní ráno nakopla neskutečnou dobrotou! A nějaké to sladké potěšení po ránu prostě musí být. Snídaně by měla obsahovat hodně sacharidů a tak, proč si ho nedopřát. Samozřejmě v přiměřené míře, ne že splácáte pekáč buchet! :)
Ale snídaně, co vám dodá energii a vyčaruje úsměv, ta je potřeba :)
Doteď jsem snídávala vždy jogurt s vločkama a mandlema, dokud mi kamarádka neporadila, ať si zkusím udělat domácí musli. Energeticky to vyjde tak na stejno a je výborné! :)

A jak na to? Trvá to jen chviličku a moc toho nepotřebujete. Já dělám várku z těchto surovin:
300 g vloček
80 - 100 g dobrot (oříšky, semínka, sušené ovoce)
80 - 100 g med
25 ml mléka

Jednoduše hodíte na pánev vločky a na sucho opražíte. Není to dlouho, jen tak chvilku, dokud to nezačne vonět, případně trochu nezezlatoví. Jakmile máte opražené vločky, přidáte ty svoje dobrůtky a zase chvilku pražíte. Jakmile se vám to zdá dost, dáte si rozehřát med (nejlépe a nejrychleji asi do mikrovlnky) a nalijete tam. Mícháte, dokud nemáte med všude. Jakmile se vám vytvoří správná hmota, přilijete jen tu trochu mléka, která se hned vypaří, zamícháte a máte hotovo! :)

Já si dávám k snídani bílý jogurt (někdy sladký, někdy ne) a k tomu tak 30 g musli :))

Přeji dobrou chuť!

PS: Energetická hodnota pro mou snídani (120 g jogurt + 30 g musli) je cca 1000 Kj a dodá vám to všechny potřebné živiny. A 1000 Kj z 5000 na den je krásné číslo :))

Překonaný strach

13. října 2013 v 10:04 | Slečna A. | 
No tak prvně tady jdu na vás se zdravým životním stylem a pak jdu pít :D

Ne, měli jsme včera s pár kamarádama takovou akcičku. No a znáte to, tu lítaly píva, tu panáčky, tu nějaké to maso. Můj energetický příjem tak stoupl o 500 Kj nad hranici.
Ale já co? Já se tím skolit nenechám!
Takže abych včerejšek zvládla dobře (500 Kj přesah je, když si to tak řeknete, na takový večer docela dobré číslo), tak jsem si dávala pozor na to co dlabu - ne že bych jedla méně, jen jsem jedla nízkokalorická jídla! ;) A hlavně jsem si dala hodinovou procházku a hned bylo přes 1000 Kj fuč :)).

Ráno jsem se probudila a říkala si "Ty brďo, teď mi ta váha pěkně nakope prdel." a zdráhala jsem se na ni vůbec postavit. Ejhle, ono se ukázalo, v mém případě, krásné číslo. Tak si říkám, že se to nastřádá a ukáže až zítra :D Každopádně, vzpomněla jsem si na jeden ze svých dalších problémů, proč jsem předtím nedokázala úspěšně zhubnout.
Začala jsem s dietou a pravidelně se vážila, že jo. Ale pak jsem třeba jednou zhřešila a dostala jsem strach si na tu váhu stoupnout. No a on mě tento strach, na tu váhu vůbec nepustil. Ale následek byl takový, že strach jsem měla i následující den a ten po něm taky a tak dále a tak dále. Ve chvíli, kdy jsem se přestala pravidelně vážit (a ani jsem neznala kalorické tabulky, takže jsem nekontrolovala svůj příjem) jsem se zase přestala kontrolovat úplně a pak teprve jsem měla mít strach na tu váhu stoupnout!

Takže moje rada? Jestli se pravidelně vážíte a zhřešíte a nechcete se na tu váhu postavit, přemožte svůj strach! To půlkilo navíc co vám to ukáže půjde dolů jednoduššeji, než možných získaných 5 které se pak nastřádá kvůli strachu z toho ďábelského přístroje! :)

Tak a já jdu na procházku!

S pravdou ven

12. října 2013 v 11:15 | Slečna A. | 
Tak si jen říkám, co kdyby sem někdo přišel (náhodou :D), koukl na články a řekl si "No jo, beztak zase nějaká holka, co nežere a ve skutečnosti má 3 kila i spostelí" nebo něco v podobném stylu.

Tak s pravdou ven!
Měřím 165 cm (+-2 cm, kdo ví) a vážím přímo monstrózních 82,5 kila. Před třemi týdny 84.
Síla, co?

Tuhle váhu jsem měla už tak před třema rokama a rozhodla jsem se prostě zhubnout. Zhubla jsem 20 kilo, jaká krása. Ale jak! Skoro jsem nejedla, jen jsem se týrala, trápila, bylo mi zle, nic jsem pořádně nemohla, vlasy se mi ničily a padaly, nehty roztřepené, barva zelená, železo v krvi spíše nebylo než bylo. Šílenost. Samozřejmě, když začnete hubnout takovýmto drastickým stylem a shodíte těch 20 kilo za tři měsíce, tak on si toho někdo všimne! A to nejen doma. Takže pak to začne, všude vás začnou kontrolovat, hlídat a jídlo do vás cpát. Chvíli se bráníte, ale pak vás ta chuť, kterou jste si tři měsíce odpírali taky popostrčí.
A co ztracená kila? Zpátky se najdou, přitulí se a pak se vás už vůbec nechcou pustit.

Dobře, dejme tomu, že si toho nikdo nevšimne a vy budete spokojeně pokračovat dál. Za 1. jsou tu ty nepříjemné věci jak už jsem popsala. Dále, co si myslíte že se stane s vašimi orgány? Když nebudou mít dostatek živin, tak se jim bude pracovat jen hodně těžko. Vaše svalová hmota? Na těch kostech! Nic nemáte, jste slabí a pokud jste se dostali touto dietou na nějakou vahu, kterou byste mělí mít, tak je vaše tělo jen neforemná hmota, která stejně nic nezvládne.

Takže jak správně na to? Myslím, že teď po těch 3 letech jsem na to přišla a konečně otevřela oči. Víte co, všichni vám to budou omílat furt dokola, ale chvíli potrvá, než jim to uvěříte.

Začít jíst pravidelně, zdravěji, trochu si hlídat vyváženost jídelníčku a pak si na to už i zvyknete a už to nebude o hlídání, půjde to automaticky. Pak zařadit pohyb - jak na spalování tak na posilování! A jde to.

Neomezovat se! Když mám chuť na čokoládu, tak si tu řádku čokolády dám, pak si ale na večeři odpustím to kolečko salámu, nebo se jdu ven prostě jen na chvíli projít a přijatá energie je hned spálená!

Přiznám se k tomu, že hold mám ráda alkohol a ráda si zajdu s kamarády na pivko nebo na vínko. Když vím, že se večer takto někam chystám, tak se prostě seberu a dám si třeba hodinovou procházku, nebo si zaplavu, zaskáču, zatancuju a hned si můžu dát 2 piva naprosto beztrestně!

Vykašlete se na drastické diety, nepomůžou vám. Moje zkušenost mluví jasně! A pokud na vás z váhy taky kouká takové ošklivé číslo, pojďte to zkusit se mnou zbavit se ho nenápadně, ale stoprocentně!

Pěkný den :)

Kalorické tabulky

11. října 2013 v 15:22 | Slečna A. |  Proč? Jak? Typy a postřehy
1. důležitá věc, která musí na tomto blogu být!


Tohle jsou stránky, které mi pomohly se nastartovat! Jsou to velice jednoduché stránky, které vám pomáhají se hlídat.
Pro začátek se zaregistrujete, vyplníte vaši současnou váhu, vaši vysněnou váhu a pak už jen zapisujete.

V přehledech najdete výpočet vašeho bazálního metabolismu, kolik by měl činit váš denní příjem (ten by měl být o 2000 KJ menší než výdej), šikovné grafy pitného režimu, příjmu a výdeje, aktuální váhu, denní příjet atp.

Vedlejší položkou je jídelníček, kam zapisujete jídla i aktivity. Pokud si nejste jistí, jakou gramáž mělo jídlo, které jste snědli, zkuste se prvně podívat do nabídky, často tam bývá napsáno třeba "Špaldový chléb - jeden plátek (50g)". Pokud není, zkuste odhadnout, přesně na gram to být nemusí! :) Dole pod jídelníčkem také můžete sledovat váš příjem bílkovin, sacharidů, tuků a vlákniny! Vždy by měly být v rovnováze! :)
Pokud máte ve svém jídelníčku jídlo, které jíte často a skládá se třeba z více potravin (např. snídaně - jogurt, vločky, mandle, čaj), můžete si celou položku "snídaně" uložit a při dalším zapisování kliknout pouze na tohle a ejhle, hned je to zaznamenáno :)

Další pro mě důležitá záložka je "Sledované údaje", kam si zapíšete aktuální hodnoty své váhy a v tabulce pozorujete své úspěchy (můžete přepnout i na přehledný graf :) ).

No a nyní vám už nic nebrání v úspěšném startu! :)

Pouze podotýkám že já díky těmto stránkám za 2 týdny zhubla 1,5 kila :)) A to je prostě krásné!

Hodně zdaru!

PS: Případné dotazy ke stránkám, klidně se ptejte do komentářů, nebo si můžete kalorické tabulky najít také na fb, kde vám rádi odpoví :)

Ahoj!

11. října 2013 v 12:33 | Slečna A. | 
Ahoj :)

založila jsem tento blog, protože se již několik let, vcelku neúspěšně snažím zhubnout, ale teď konečně po té dlouhé době se mi povedlo asi uhodit hřebík na hlavičku!

Tento blog má sloužit k tomu, aby lidé, kteří mají stejný problém jako já našli podporu, abychom si navzájem mohli pomoct, poradit, podržet se, podporovat se. Protože, jak je známo, víc hlav víc ví a podpora pomáhá.

Pokusím se to tady často aktualizovat. Psát tipy, rady, zkušenosti. Vše co vyzkouším, na to vám napíšu názor, jestli zabralo, nezabralo, jak zabralo. Nehledejte tady nějaké převratné informace, nehledejte tady odkazy na zázračné výrobky a už vůbec ne anorektické jídelníčky!

Moje vysněná váha je 65 kilo a mám dost navrch, ale věřím tomu, že to zvládnu.

Věříte sobě také?

PS: Dezz změním hned jak bude chvilka času :)
PS2: cheme - vypadlo mi tak trochu c :D